Sigarayı Bırakmak: Sigarayı Bırakmanın Yolları Gerçekten İşe Yarar

Sigara içmek neden kötüdür?

1. Akciğerlerde yılda yaklaşık bir kilogram toksik reçine yerleşir, hacimleri ve elastikiyetleri azalır ve onkoloji riski önemli ölçüde artar.
2. Nikotin, bronş epitelinin kirpiklerini felç eden, solunum yolu, mide ve yemek borusunun mukoza zarının iltihaplanmasını tahriş eden ve teşvik eden bir zehirdir.
3. Kanın bileşimi bozulur ve beyaz hücrelerin sayısı azalır, bu nedenle bağışıklık azalır.
4. Sigara içen kişi başkalarına zarar verir. Pasif içiciler, sigara dumanını bir filtreden solumadıkları için bazen daha fazla acı çekerler.
5. Sigara içen herkes bu ihtiyaca rehin olmak zorundadır. Sürecin kendisine zaman harcamak, tütüne para harcamak, yer bulmak, bazen saklanmak ve akrabalara yalan söylemek.

Bu sorunları fark eden birçok kişi, bağımlılıktan vazgeçmeye karar verir. Herkes sigarayı bırakmanın en doğru ve etkili yolunu kendine göre arıyor, hayatta bu konunun bir daha geri gelmeyecek şekilde hareket ediyor. Bu yazıda sigarayı bırakma yöntemlerinin neler olduğundan, her birinin ne kadar etkili olduğundan ve gerçekten işe yarayacak olanın nasıl bulunacağından bahsedeceğiz.

Sigarayı bırakmak neden zor?

Uyuşturucu bağımlılığı tedavisinde kırılganlık denilen durum daha az da olsa sigara içenlerde de mevcuttur. Bu, nikotin yoksunluğu, kontrol edilemeyen bir özlem durumu, sigara içme arzusudur. Sigara olmadan sağlık kötüleşir ve tahriş, halsizlik ve azalmış dikkat görülür. Dolayısıyla reddedilmenin önündeki en büyük engel irade eksikliğidir. Sigarayı bırakmaya "yapamıyorum" diyenler var ama çok az. Geri kalanı için, bu tür girişimler arızalar, kendi kendine kazma ve depresyonla sonuçlanır. Bu nedenle sigarayı bırakmak isteyen ortalama bir kişinin psikolojik bağımlılık durumunu hafifletecek ve kademeli olarak sıfıra indirecek yöntem ve araçlara ihtiyacı vardır.

tıbbi yöntemler

Sertifikalı bir narkolog yardımı

Geleneksel tıbbı tercih edenler ve doktorlara gerçekten güvenenler, teorik olarak kliniğe gidebilirler, burada optimal rejim hakkında bilgilendirilecekler, sakinleştiriciler ve stres hapları yazacaklar. Bununla birlikte, bu yöntem çoğu zaman işe yaramaz çünkü haplar sigara içme isteğini bastıramaz ve ayrıca irade eklemezler.

Nikotin bantları

Gerekli maddenin küçük dozlarda hücrelere akışını sağlayın. Zehrin vücuttan atılma dönemine dayanmakta zorlananların ihtiyaç duyduğuna inanılır. Bu yöntemin kesin dezavantajı, yalnızca bağımlılık derecesi sorununu çözmesi, ancak ondan kurtulamamasıdır. Sigaradan ayrıldıktan sonra alçıdan ayrılmak zorunda kalacağız.

Sigara spreyleri

Sigaradan daha düşük dozda bağımlılık yapan maddeler içeren modern gelişme. Etkisi oradadır, ancak toksinlerin ve zehirlerin zararı da mevcuttur. Ayrıca, bu bağımlılık sorununu çözmez: Bir kişinin artık sprey alışkanlığından kurtulması gerekir ve bunu yapmak kolay değildir.

nikotin sakızı

Yama gibi, küçük bir doz madde içerir ve nikotin kaynağı olarak sigara içme isteğini azaltır. Diğer bir dezavantaj, bu ilacın sıklıkla terk edildiği ve bağımlılığı aşırıya kaçmadan sigara içmeye geri döndüğü iğrenç tadıdır.

Sigara nelere yol açar

Bu sorunları fark eden birçok kişi, bağımlılıktan vazgeçmeye karar verir. Herkes sigarayı bırakmanın en doğru ve etkili yolunu kendine göre arıyor, hayatta bu konunun bir daha geri gelmeyecek şekilde hareket ediyor. Bu yazıda sigarayı bırakma yöntemlerinin neler olduğundan, her birinin ne kadar etkili olduğundan ve gerçekten işe yarayacak olanın nasıl bulunacağından bahsedeceğiz.

Sigarayı kendi başınıza nasıl bırakabilirsiniz? Uzmanların yardımı olmadan kendi başınıza sigarayı bırakmanın etkili olmadığı ifadesi yanlıştır. Bir kişi kararlıysa, özel bir sabrı vardır, o zaman kesinlikle sigarayı bırakabilecek, sağlık lehine, gerçek erkeklerin yaptığı budur.

Sigarayı bırakmak istediğinizde, yarından itibaren bağımlılığı bırakmaya başlayacağınıza dair kendinize güvence vermemelisiniz. Sigarayı bırakmak istediğinizde hemen yapın, geciktirmeyin, sorunu arka plana atmaya gerek yok, o zaman istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz, emin olabilirsiniz. Ailenize ve arkadaşlarınıza kararlı olduğunuzu, gerçek erkeklerin sözünde durmadıklarında kompleksler yaşamaya başladığını ve bu durumun kesinlikle sorundan kurtulacak iyi ve etkili bir motivasyon olduğunu söylemelisiniz. Akraba ve arkadaşlardan destek istemek için utanmaya gerek yok, burada utanılacak bir şey yok. İdeal olarak, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir asistanınız varsa, bunu gereksiz problemler olmadan yapabilirsiniz ve aynı problemden kurtulması en iyisidir, çünkü birlikte daha eğlencelidir.

Bir notta! Uygulamada, birçok sigara içicisi, ancak çeşitli sorunlarla, tehlikeli hastalıklarla karşı karşıya kaldıklarında sağlıkları hakkında ciddi düşünmeye başlar. Buna izin vermek istemeyen, şu anda sorunu çözmek, hayattan zevk almak ve sigaraya harcanan parayı doğru yöne yönlendirmek, örneğin çocuklara, eşe hediye yapmak için bir fırsat var. Sigarayı kendi başınıza bırakmak istiyorsanız, bu alışkanlığın tüm özelliklerinden kurtulmalısınız. Sonuç olarak, artık çevrenizde size sigara içmeyi hatırlatabilecek nitelikler yok, gevşemenize izin veren bir risk var. Hayatta kararlı, güçlü bir karaktere sahip, eylemlerinden, sözlerinden sorumlu olmayı bilen insanlar, söz verildiği gibi sigarayı kısa sürede ustalıkla bırakıyorlar.

Sigara bütçeyi zorluyor. Ayda sigaraya ne kadar para harcandığını dikkatlice hesaplar ve bir zarfa koyarsanız, ayın sonunda sıkı çalışmanız için bir ödül olarak kullanılabilecek ciddi bir miktar alacaksınız. Sigarayı bırakmanın en kolay yolu ile ilgileniyorsanız, bunun sadece sigarayı bırakmanız gerektiğini bilmelisiniz. Sorun sizin için ciddiyse, tükürüğü tutarken ağzınızda yavaşça çiğnenmesi ve ardından yavaşça yutması gereken nikotin sakızı kullanabilirsiniz. Böyle bir sakız hoş olmayan bir tada, kokuya sahiptir ve mide-bağırsak yolu ile ilgili çeşitli problemler mümkündür. Bütün bunlar, vücudunuza daha fazla zarar vermemek için sigarayı hemen bırakmanız gerektiğini anlamanızı sağlayacaktır.

Sorunu sigarayla çözmenize izin veren ilaçlara ek olarak, örneğin hipnoz, akupunktur, psikolojik öneri ve çeşitli halk ilaçları gibi geleneksel olmayan yöntemler de vardır. Tabii ki, bu sorunu çözmede kesinlikle yardımcı olacak uzmanlara, yani profesyonel ve deneyimli bir narkologa başvurmak daha iyidir. Allen Carr'ın yöntemine göre sigara nasıl bırakılır? Bu yöntem, en alakalı ve etkili yöntemlerden biridir, her kişinin sigara alışkanlığı ile ustaca başa çıkabilmesini sağlamayı amaçlar, bu bağımlılığın iyiye yol açmayacağının farkına varır, sonuç olarak çok sayıda sorunla karşılaşma riski vardır.

Yöntemin ana fikri, sigara içen kişinin böyle olumsuz bir rahatsızlıktan vazgeçme korkusundan kurtulabilmesidir. Dahası, bu iç gözlem yardımı ile yapılmalıdır, çünkü bir kişi durumu analiz ederse ve sigara içmenin sağlığına önemli zarar verdiğini fark ederse, diğerleri, o zaman kesinlikle bu fenomenden kurtulmak isteyecektir.

İdeal olarak, bu sorunu ayrıntılı olarak inceleyen yazarın tüm kitabını okuyun, bu onun özünü bir bütün olarak anlamanıza izin verecektir. Pratikte, sigara içenlerin çoğu, kesinlikle işinize yarayacak olan teori yardımıyla bu problemden kurtulmayı başardı. Kitabın yazarı, bir kişinin sigara içmenin bir sonucu olarak maruz kaldığı zararlara değil, sigara içmeyenlerin sahip olduğu avantajlara asıl vurguyu yapıyor. Sigara içen ve sigara içmeyen arasındaki fark nedir? İkincisinin hayattan nasıl zevk alınacağını bilmesi, sorunları sigarasız çözmesi. Kitap, sigarayı unutmaya çalışan herkes için ideal, kendini buna hazırlayamıyor.

Alternatif ve halk yöntemleri

kodlama

Etkinliği sorgulanabilir olduğu için tıp camiası resmi olarak onaylanmamıştır. Psikoterapist, hipnoz altında, kötü alışkanlıktan vazgeçmesi için zihniyete ilham verir. Ancak çoğu zaman bir kişi bir süre sigara içmez, çünkü yasağı ihlal etmekten korkar, ancak aslında devam etmek ister. Çoğunda arızalar olur ve bu durumda psikiyatri yöntemlerini kullanarak tutumları kaldırmak gerekir, aksi takdirde depresyon ve hatta zihinsel bozukluk takip eder.

Gıda ikameleri

Nikotin özleminin en zor anlarında hayatta kalmak için, kişi bağımlılığı "ele geçirmeye" başlar. Bunlar şekerler veya tohumlar, kuruyemişler veya sandviçler olabilir. Bazen dikkati isteklerden uzaklaştırarak gerçekten yardımcı olur. Ancak çoğu zaman bu girişim aşırı kilo alımı ve yeme bozuklukları ile sonuçlanır.

Akupunktur

Doğu akupunktur uygulamaları yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Yöntem, sigara içmekten sorumlu belirli merkezlerin çakışmasından oluşur, zevk merkezleri üzerinde, alışılmış eylemlerin motor mekanizması üzerinde bir etkisi vardır. Ancak, ilk olarak, herkes tatsız bir prosedüre karar veremez ve ikincisi, akupunktur kursu çok paraya mal olur ve etkinliği ve güvenliği soruları gündeme getirir.

Nargile

Birçok doğu ülkesinde nargile içilmesine çocuklar için bile izin verilmektedir. Üreticiler, bitki ve meyvelerin bileşimi hakkında konuşacaklar. Ancak, hepsi o kadar basit değil. Nargile karışımları tütün ve diğer zararlı maddeleri içerir. Hiçbir yerde göründükleri kadar güvenli değiller. Öyleyse bir zararı diğeriyle değiştirmeye değer mi?

Elektronik sigara

Elektronik doldurma ve değiştirilebilir kartuşlara sahip bu cihaz, her şeyden önce sigara içenlerin yakınında bulunanların saygısını kazanmıştır. Özünde, bir e-sigara bir inhalatördür. Bir kişi, safsızlıklardan arındırılmış belirli bir nikotin dozu ile buharı teneffüs eder, başkalarına, kendine hiç zarar vermez - sıradan tütün sigarasından çok daha az. Hoş olmayan bir koku yoktur. Ancak, bağımlı insanlar için e-sigara bir tuzaktır. Gerçek sigaranın etkisini elde etmeye çalışırken, önerilen nikotin dozunu aşmak kolaydır. Sigarayı bırakmak burada söz konusu değil.

Homeopati

Şimdiye kadar, homeopatik ilaçlar hakkında tamamen farklı görüşler var. Bazılarına sinir sisteminin çalışmasını stabilize ederek yardımcı olurlar, ancak yine de, bağımlılığı temelde bastıramazlar.

Spor

Güçlü bir iradesi ve dolu dolu yaşama arzusu olan, sigarayı bırakan, spor salonunda veya stadyumda enerji saçan insanlar. Ve bu harika! Ancak, herkes spora bu kadar çok zaman ve enerji harcamaya hazır değildir, herkes sağlık nedenleriyle bunu yapamaz. Bu nedenle, bu yöntem eşlik eder, ancak sigarayı bırakma sürecinde ana yöntem değildir. Makalede belirtilen yöntemlerin her birinin kendi dezavantajları ve avantajları vardır. Ancak yine de tütüne olan psikolojik bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olan bazı yazarların yöntemleri var.

Allen Carr'ın yöntemi

Bu adam bir klinikler ağı kurdu ve yüzlerce insanın sigarayı bırakmasına yardımcı oldu. Yöntemi, yazarın çalışmasında açıklanmıştır ve kısaca, iki ana bileşeni içerir:

• sigara ile ayrılma sürecinin korkusunun üstesinden gelme yöntemleri;
• Sigara içmenin zevkinin bir efsane olduğunu anlamanıza yardımcı olacak yollar.

En önemli şey, bu yöntemin etkinliğini kanıtlamış olmasıdır, sigarayı bırakmak isteyenlerin en az% 95'inin yardımıyla, sistem vücuda kesinlikle zararsızdır.

İrade yoksa sigarayı nasıl bırakabilirim?

Kural olarak, çoğu durumda, sigarayı bırakmak isteyenlerin kategorisi zayıf iradelidir, iradeleri yoktur. Özgür bir insan, sigara içmeyle ilgili sorunu kısa sürede unutabilir, hemen şimdi yapabilir. İrade sahibi olmayan insanlar kategorisine aitseniz, elbette, uzmanların yardımı olmadan sigarayı bırakmak zordur ve bazen burada sadece arzu yeterli değildir. Pek çok teknik var, istenen ve istenen sonucu elde etmenize izin verecekler ve zayıf bir karakterle ayırt edilen insanlar bile çok fazla endişelenmemeli.

Teknikler:

1. Sigarayı bırakmayı bir hedef haline getirin. Hedefinize doğru küçük adımlar atarak başarabileceksiniz, asıl mesele hareketsiz kalmamak, sorunu sürekli yarına ertelemek. İrade yoksa ve bunu kendiniz açıkça anlıyorsunuz, o zaman küçük başlamanız gerekir.
2. İradeyi güçlendirmek için çaba göstermeye çalışın. Bu konuyu uygulamak için, olumsuz duyguları hayatınıza sokmadan yoğun bir şekilde spor yapmaya başlamanız yeterlidir. Sadece bedeninize değil, ruhunuza da giderek daha fazla zaman ayırmanız gerekiyor ve o zaman her şey yoluna girecek.
3. Stresli durumları en aza indirmeye çalışın. Bir kişi, bazen sigara içmek zorunda kaldığı için sürekli stresten kurtulmaya başlarsa, doğal olarak nikotin etkilerinden kurtulma şansı vardır.
4. Sigarayı bırakmak için bir teşvik bulun. Uyarıcı sadece dışsal değil, içsel de olabilir. Teşvik ne kadar güçlüyse, kötü alışkanlığı o kadar çabuk bırakırsınız.
5. Satışta, sigarayı bırakmak isteyenler için sağlanan ilaçları bulabilirsiniz, irade bu konuda özel bir rol oynamaz. Bunlar, her şeyden önce, bir kişiyi tütünden, örneğin Tabex'ten uzaklaştırabilecek araçlardır. Bu tür ilaçları ihmal etmeyin, etkilidirler ve çoğu durumda sigara içenlerin problemden kurtulmasına yardımcı olurlar.

Bu yöntemleri birleştirmeyi başarır başarmaz, sigarayı kendi başınıza bırakmanın oldukça mümkün olduğunu anlayabilirsiniz, bundan sonra kendinizle gurur duyacaksınız, sevgili ailenizden bahsetmek yerine, gurur duyacak ve hayran kalacak. sen. Tüm bu yöntemlerin etkili olduğu kabul edilir ve bunları öğrenen çoğu insan sigarayı sonsuza kadar "bırakabilir". Ancak, önceki yöntemlerin hiçbiri yardımcı olmayacak kadar ihmal edilirse, endişelenmeyin, kesinlikle size uygun bir seçenek olacaktır.

Sonuçta, bir kişi sigara içmenin zararlı olduğunu anladığında ve sigarayı bırakma arzusunu hissettiğinde, bu zafere giden yolda ilk adım, fikrinin gerçekleşmesidir. Artık belirli bir zamanda günlük sigarayı kademeli olarak bırakabilirsiniz, örneğin daha önce sabahları sigara içtiyseniz ve bir fincan kahve içtiyseniz, şimdi böyle boş zamanlarınızı geçirebilirsiniz, ancak sadece sigarasız.

Sadece artık dayanamayacağınız zaman, tamamen dayanılmaz hale geldiğinde sigara içmeniz gerekir. Bu, aslında, daha önce mümkün olduğu gibi bir paket sigarayı değil, sadece 2-3 sigarayı bir günde nasıl harcayabildiğinizi fark ederek, aslında hala iradeye sahip olduğunuzu anlamanıza izin verecektir.

Tekniklerin özü, istenen hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak kendiniz için ciddi bir motivasyon bulmaktır. Örneğin, özellikle sevgili karınız tekrar tekrar sorarsa, aile, çocuklar uğruna sigarayı bırakmaya değer. Genel olarak bir aile, fikirlerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak ve size izin verecek güçlü bir motivasyondur. Modern dünyada sigara içmenin modaya uygun bir çözüm olmadığını unutmayın, giderek daha fazla insan spor yapmak için giriyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.